睡足8小时不一定是高质量睡眠!想要提高睡眠质量,应该这样做~

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原标题:睡足8小时不一定是高质量睡眠!想要提高睡眠质量,应该这样做~

每天拥有充足睡眠时间

第二天才会更有精神

有一些人认为

每天睡足8小时就是优质睡眠

这个观点是错误的

满足这几点才是优质睡眠~

睡足八个小时是高质量的睡眠吗?

01

睡得晚

想要有一个好的睡眠状态,一定要早睡早起,有些人凌晨才睡下,虽然能够睡满8个小时,但是对于身体健康的危害非常大。晚上是身体各个器官调整修复的时间段,长时间的熬夜会降低机体的抵抗力,影响内分泌,还会让人皮肤状态很差,让人变老变丑。虽然接近第二天中午的时候再起床,已经睡满8个小时了,但是依然不可以称之为良好的睡眠。

02

起夜很多次

虽然有些人晚上能够睡够8个小时,但是晚上起夜很多次。不管是因为喝多水起夜了,还是因为身体上疾病导致晚上睡不踏实,这些情况都不足以称之为良好睡眠的表现。所以很多人明明睡够了时间,却还是在第二天感觉很瞌睡,就是因为这个原因。

03

都是浅睡眠状态

睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠,深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人们的新陈代谢,对于身体有非常好多的好处。一般来说深度睡眠只占整个睡眠的25%,但是他的存在却能够让人休息过来,缓解前一天的疲劳。有些人虽然睡眠足够8个小时,但是都是浅睡眠状态,没有进入深睡眠状态,所以睡完还是有累的感觉,也会影响到第二天的工作和生活。

怎样才能提高睡眠质量呢?

之所以睡够8个小时,不能称之为好的睡眠,就是因为也要求有一个好的睡眠质量。提高睡眠质量,再加上睡眠时间有保证,才能让人更加的健康。

01

规律的作息习惯

如果经常熬夜就没有睡眠质量可言。

02

拥有好的睡眠环境

睡眠环境非常重要,一定要是安静的、昏暗的、舒适的、干净的、不被打扰的场所。

03

不要喝太多的水

睡前喝太多的水,不仅会让人容易起夜,而且也会造成水肿,如果渴的话喝上几口就可以。

04

不要开灯睡觉

如果喜欢开灯睡觉,开灯会影响人们分泌褪黑色素,就不会让人们进入深睡眠状态,所以尽可能的赶紧睡觉,如果不适应可以慢慢的调节睡眠灯的亮度,直至把睡眠灯关了。

05

拿走手机

手机是很多人日常生活中离不开的一种工具,但是睡觉就不要抱着手机了,尤其是不要抱着手机看。如果想要用手机的闹钟功能,可以买一台真正的闹钟,把手机放到其他的房间,尽可能的减少它对睡眠的影响。

睡够八个小时并不意味着就是一个好的睡眠,还和睡眠时间,还和睡眠质量有关。希望大家不要光盯着睡眠时间这一个标准,还要注意其他的两个标准,这样才能越睡越健康。


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